今天来聊聊关于五点支撑法正确做法视频,五点支撑法的文章,现在就为大家来简单介绍下五点支撑法正确做法视频,五点支撑法,希望对各位小伙伴们有所帮助。


【资料图】

1、五点支撑法原理就是腰背部用力,就会消耗脂肪,出汗,达到锻炼肌肉的目的。

2、增强腰背肌和腹部肌肉的力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤的发生。

3、五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法,做法为仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。

4、扩展资料:拱桥式(五点支撑法)注意事项:拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法,能增强腰背肌的力量,预防腰部损伤的发生。

5、做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法,因五点支撑法对腰椎的负荷较小,锻炼量较轻。

6、如果想进一步加大锻炼量,可选择三点支撑法,但此种方法不适用于有颈椎疾患的人。

7、 拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异,一般每次锻炼二十到四十次,约五分钟左右。

8、锻炼一定要循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。

9、如锻炼后感到腰部疼痛不适或者是发僵等,应适当地减量或停止锻炼,以免加重症状。

10、2、 拱桥式锻炼五点支撑法对腰椎的负荷较小,而拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大,要求颈椎的力量要强,颈椎不好的患者,最好的选择五点支撑法锻炼腰背肌肉的力量。

11、参考资料:百度百科-五点支撑法。

相信通过五点支撑法这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。

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