(相关资料图)
1、首先要知道每个动作你一次能做多少。然后按以下顺序进行。
2、杠铃深蹲：5组，每组8-12次，休息40秒。
3、二、直腿硬拉：5组，每组8-12次，休息45秒。
4、弯腰鞠躬：5组，每组8-12次，休息45秒。
5、杠铃深蹲：5组，每组8-12次，休息45秒。
6、每天做几轮，几个月就好了。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
推荐内容
-
怎样练肌肉和腹肌_怎样练肌肉
-
c20混凝土密度多少_c20混凝土密度-当前观察
-
远兴能源：控股子公司阿拉善塔木素天然碱开发利用项目投料试车 世界聚焦
-
《英雄联盟手游》金克丝至臻皮肤图文介绍
-
当前时讯：2023-06-29 18:04江西高速公路最新路况实时播报
-
中国石化内蒙古自治区首座加氢站投入运营
-
西投会在蓉举行 共签约投资合作项目492个-天天热推荐
-
世界热资讯！西投会在蓉举行 共签约投资合作项目492个
-
全球热点！星竞威武集团与新加坡传媒公司OMG达成战略合作伙伴关系
-
全球热头条丨【调研快报】望变电气接待深圳前海亿阳投资管理等多家机构调研
-
简讯：【FGO】AE阶缝合的灵基总结，现在都有哪些缝合灵基本体落地
-
建筑成本最高亚洲城市 新加坡排名第四
-
新政来了！多孩家庭租房提取公积金每年提高到2.4万元
-
环球微头条丨新华指数|专业镇指数为定襄法兰产业插上数字翅膀
-
每日视点！世卫或在下月宣布阿斯巴甜可能致癌
-
今亮点！英上诉法院：英政府拟将非法移民安置到卢旺达为非法计划
-
北京米扬丽格巫文云院长作为特邀嘉宾 出席达拉斯鼻整形学术交流会
-
过去一年资产表现疲软 淡马锡和GIC回报率或不佳-世界今热点
-
速递！探馆图集 | 西博会达州展馆亮相
-
当前热门：车前草的功效与作用_车前草功效与作用是什么
-
当前速读：我省着力促进高校毕业生就业
-
短讯！不晒衣服的阳台如何改造？这有案例8套，值得你参考！
-
快播：中水渔业：收到政府补助资金8118.44万元
-
菜鸟与上海市粮食和物资储备局达成战略合作，提升保供能力及救灾效率
-
全球百事通！明喆集团三年分红超净利润再募资补流 聚焦非住宅物业多次违规招用不合格保安员
-
河南师范大学在淮阳中学举行“河南师范大学三基地”挂牌仪式|环球焦点
-
明天9点！最新一期《阳光问廉》重磅来袭！_全球播报
-
今日播报!明天9点！最新一期《阳光问廉》重磅来袭！
-
禁渔期即将结束，这些地方仍禁止垂钓！ 世界今亮点
-
全球最资讯丨找到被害人想撤回谅解书的症结
-
不好意思是什么意思（不好意思）_报道
-
焦点速讯：海南万里真吾乡
-
天天速读：B站成立交易生态中心，加强商业化交易能力
-
微信支付被多家高校停用 回应来了-环球热议
-
停业企业退了款 | 重庆市荣昌区消费维权收到远方的感谢
-
银行卡短信服务费怎么扣？银行卡短信服务费有必要开通吗？
-
定期存款有没有短信通知？定期存款一般存几年最好？
-
今日快看!软银将开发生成式人工智能
-
今头条！淮安：发布暴雨黄色预警信号
-
天天快资讯：加拿大山火烟雾笼罩美国多州 贫困和少数族裔社区受影响更严重
-
天天热点！东贝集团(601956.SH)：公司有压缩机产品出口到俄罗斯
-
【世界速看料】中国石油大庆油田采油二厂地质研究所积极培育青年队伍 打造技能人才生力军
-
网贷逾期协商停息分期要怎么做？找人代办网贷延期可以吗？|今日视点 全球新资讯
-
警方查处“飙车炸街”相关案件6500余起
-
全球快看点丨【板绘素材分享】萌新如何画手？手的绘制参考！
-
操纵450余个账户买卖大连圣亚等股票，配资庄家李跃宗一审被判九年零六个月
-
alloyc276是什么材质_c276是什么材质 最新资讯
-
暑期将迎旅游高峰 文旅部发布暑汛期提醒：提升安全意识 平安健康出游
-
男生为什么喜欢摸你的头发_男生为什么喜欢摸你的小肚子
-
着眼暑期青少年网络保护 游戏“防沉迷”不断夯实提升_环球短讯
-
6月29日有色金属早班车 当前热闻
-
中药材价格“6月狂飙”调研：上市药企如何对抗涨价风险
-
百事通！0629盘面变化
-
办公投影投影仪流明多少才合适？
-
东南电子：公司微动开关暂时不能用于减速器上
-
西博会特别直播，今日14：00，不见不散！
-
环球快看点丨英伟达CFO称若限制AI芯片输华 美企将永久失去竞争机会
-
【速看料】西博会特别直播，今日14：00，不见不散！
-
微速讯：宜宾市经济和信息化委员会（关于宜宾市经济和信息化委员会介绍）
-
山东巨野：湿地晨雾 水墨丹青_前沿热点
-
每日速讯：马斯克与扎克伯格“积极备战” 陪练：马斯克体力、力量都很强
-
今日要闻!适应人工智能驱动科研新范式
-
每日报道：多地暴雨河流涨水 重庆发布洪水黄色预警
-
文人空间，清供白太湖赏石，配青石座
-
关爱工友在行动 中建一局显担当 天天新消息
-
达州高新区：抓服务破难点 政企同频心连心
-
【你知道吗】观展、逛展、抢优惠......西博会最全攻略来袭！|环球观点
-
市人大常委会赴重庆市梁平区考察学习 天天看热讯
-
全市纪检监察机关案件查办质效提升工作推进会召开-当前短讯
-
章源钨业：6月28日融资买入298.43万元，融资融券余额2.72亿元
-
每日快看：秋兴八首其五阅读答案_秋兴八首其一阅读答案
-
上海寄递渠道毒品犯罪检察建议 世界焦点
-
景良东：黄金连阴测1900，日内仍是空看破位！
-
观点：中建环能（300425）盘中异动 股价振幅达7.68% 上涨7.05%（06-29）
-
全球观焦点：6月29日国内邻二甲苯企业报价暂稳
-
总投资约31亿元 江发·翡翠观澜项目正式动工|环球资讯
-
LV总裁带儿女现身北京巡店 对国内市场表示看好 全球观热点
-
给化妆品空瓶拧紧联合防伪“责任瓶盖” 环球微速讯
-
德恩精工6月29日盘中涨幅达5%
-
网传刘强东减持京东股票不实 经核实为员工持股平台减持
-
闪电侠第三季在线观看美剧天堂（闪电侠第三季天天美剧在线观看）
-
每日讯息!全系配置丰富 五菱云朵发布更多外观细节
-
b基金开通条件有哪些？b类基金适合持有多久？
-
中非经贸博览会Vlog：我与尼日利亚留学生一起品尝了来自非洲的咖啡_全球热消息
-
存储芯片板块盘初拉升 当前视点
-
Mysteel参考丨1-5月废钢库存情况简析及第三季度预测_当前观察
-
什么是中特股？中特估龙头股票有哪些？
-
世界热推荐：甘肃省永登监狱教育改造专项设备购置项目成交公告
-
是否再与中国合作建高铁 印尼专家促政府三思_世界热资讯
-
看点：报告：全球多数民众仍认为美国经济力量强于中国
-
美国情报：俄军副司令事前知道兵变计划-速读
-
西博会明日开馆，30秒带你精彩提前看
-
情侣之间留言的句子_环球观热点
-
正海磁材产能规模再上新台阶 科研布局加码助推产业升级|天天微资讯
-
上海非卖四人组出世，就算再难，王箴也不会做傻事
-
今日快讯：商品期货的功能是什么_商品期货的功能
-
全球播报:桂东电力（600310）6月28日主力资金净卖出3729.68万元
-
全球百事通！什么情况？中铝国际半年度净利润预减约10亿元
-
信用卡刷爆后利息怎么计算？信用卡怎么刷利息少？
-
全球速递！金刻羽：中国没有足够资源出台大规模刺激措施
-
2023年6月29日耐水蜂窝活性炭价格最新行情预测|环球快消息
-
aspire（one） 焦点播报
-
离岸人民币和在岸人民币的区别有哪些？离岸人民币上涨好还是下跌好？
-
空降利刃 天天报道
-
铜价上涨的原因是什么？铜价的涨跌怎么看？
-
潜能恒信06月28日被深股通减持32.12万股 每日头条
-
公积金基数和工资有没有关系？住房公积金缴纳多少合适？
-
全球观速讯丨经济日报：现代设施农业让增产走上快车道
-
03月16日铜陵前往鹰潭出行防疫政策查询-从铜陵出发到鹰潭的防疫政策-环球今头条
-
两种方式解决医保认证问题-环球观察
-
泰和新材（002254）：6月28日北向资金减持154.91万股-天天热门
-
长约160米的巨大小行星正以4.18万公里时速冲向地球-天天报道
-
靠无人机“飞檐走壁” 为老房舍妆点新颜 世界今日讯
-
【环球报资讯】不让自信与能力成阻碍 培训低收入妇女成专业保姆
-
环球今头条！中国暑期游申请欧美国家签证预约一号难求
-
俄罗斯料将取代沙特成为中国最大石油供应国
-
天天关注：下午察：中国高利贷又在泰国被端了？
-
天天即时：TCL创始人、董事长李东生：企业家面对全球化挑战要敢于破局
-
全球新消息丨房子施工知识：装修自己装好还是找装修公司好 自己装和公司装两者的区别
-
全球新动态：诚达药业（301201）：6月28日北向资金减持9300股
-
全球热门:新天药业：6 月 27 日接受机构调研，民生加银基金、兴业基金等多家机构参与
-
北京力争2025年机器人核心产业收入超300亿元
-
快船错失补强机会，豪阵成伪强队 环球看热讯
-
范秋香_关于范秋香的简介
-
一篇难得的绝世好文！（值得品读）
-
足贴真的有用吗_足贴真的有用-全球聚焦
-
拧紧“安全阀”！寻乌县开展燃气安全专项整治
-
环球要闻：三星如何查看电池效率（三星R538）
-
圣诺医药-B6月28日回购1.04万股 耗资54.07万港币
-
台总统府发言人谷辣斯涉不伦恋丑闻辞职
-
华为轮值董事长孟晚舟：5G正跨越从量变到质变拐点
-
焦点热文：福城街道九龙山社区：把征兵政策送到家门口
-
青海德令哈建成全国最大盐湖食品级氧化镁生产线|环球新视野
-
天天热消息：华南理工大学举行2023年毕业典礼暨学位授予仪式 广州国际校区迎首届本科毕业生
-
淡马锡脱售4亿元新航股票 每日热点
-
程序多开用什么cpu好（程序多开器怎么用） 焦点
-
广州南沙大岗开展消防安全大排查大整治行动 焦点讯息
-
【独家】首届山西特色专业镇投资贸易博览会开幕
-
世界观焦点：顺鑫农业再度拆“房”：上市25年来首度亏损后，甩“包袱”决心更坚决了
-
私宅5月份租金与交易量齐跌 租赁市场现回稳迹象
-
中国驻欧使团团长：不反对乌克兰收回1991年划定领土
-
周三美市盘前科技股领跌 重点谈Walgreens Boots Alliance后疫情时代的业绩
-
北京新发地市场点燃“夜经济” 首届美食节将持续至8月初|消息
-
天天报道:上海电气在印度被诈骗与索赔？公司声明：严重歪曲事实
-
宝宝刚开始吃辅食，可以吃些什么水果呢?
-
乘“数”而上，山东跑出加“数”度
-
【长三角日报】一天内，江苏新任3名省公安厅副厅长
-
今日视点：5月非有地私宅转售价持平 外国买家购买单位跌17％
-
LVMH集团高层现身北京高端商场
-
泰康之家·燕园三期预计将于今年9月正式投入运营
-
天天快资讯丨三国名将，曾战平过张飞，还曾追着赵云打，却敌不过马超20回合
-
ai文字怎么建立轮廓_ai轮廓怎么恢复
-
全国中成药集采药品拟中选结果公布 平均降价49.36%-天天观焦点
-
冀中能源：子公司邯峰公司拟3.16亿元受让邯矿旗下武安北通云规划区云驾岭及郭二庄深部扩大区探矿权
-
平安玉树建设｜治多公安“缉枪治爆”成效凸显 群众主动上交子弹|最资讯
-
全球微头条丨陈圣辉：抓住机遇成为全球细胞治疗领域领导者
-
评股论经：日本食品控股
-
消息：瑞银准备裁掉逾半数瑞信员工 每日头条
-
兰山区城投集团党支部举办“党建联盟”签约仪式
-
【BSPI】环渤海动力煤价格指数719元/吨|全球观天下
-
世界热议:中央气象台6月28日18时继续发布高温黄色预警
-
2023年6月29日明天好运拦都拦不住的3生肖
-
【财经分析】制造业拉动作用明显 规上工业企业利润持续改善
-
今日关注：本地股市星期三微升1.93点
-
香港通讯国际控股(00248)发布年度业绩 股东应占亏损1956.8万港元 同比扩大逾9倍 每日热点
-
回收站文件删除如何找回（回收站文件删除不了） 当前看点
-
拜腾汽车：昔日造车“四小龙”，如今破产离场|环球新要闻
-
常德市“行长走市县 金融稳增长”调研活动走进安乡县|世界时讯
-
前沿热点：电连技术：拟收购安徽贝递尔科技有限公司51%股权
-
延边边境管理支队勇化边境派出所持续开展入户走访宣传工作
-
台湾驳回大陆九省官员出席台旅展申请
-
达州2023年具有“3+2”招生资格的学校及专业布点公布→|每日信息
-
7月新规来了！与你息息相关→
-
当前聚焦：邵革军一行拜访香港中联办经济部全港各区工商联等机构
-
多国“Z世代”青年走进香格里拉 感受一草一木中的生态文明理念
-
环球视讯！溯联股份龙虎榜：机构净卖出691万元
-
每日时讯!从0到1、从1卡到1van，江淮1卡的破圈之路
-
强制拆迁养殖场怎样合法维权|天天视讯
-
抗生素与 1 型糖尿病患者患心脏病的风险较高有关 热闻
-
当前最新：联想刘军：释放联想中国主力智能解决方案服务商新势能
-
幻想博弈 序章（0-0-0） 日记
-
农 产 品：深圳凯吉星农产品检测认证有限公司系公司参股企业，主要业务为提供农产品种植等
-
天天看热讯：未来三天，雨水仍将持续...
-
academically双语例句
-
全球消息！北京慕田峪长城直通车有哪些（发车地点+时间）
-
14.99万起/全新1.5T动力 2023款途铠300TSI上市|全球聚焦
-
房地产业务剥离取得实质性进展_环球精选
-
瑞典外长：已满足土耳其就“瑞典加入北约”提出的要求 全球报资讯
-
兆讯传媒大屏亮相重庆 五大商圈助力第二曲线持续拓展_当前独家
-
成都第31届世界大学生夏季运动会倒计时30天活动举办
-
长春市宽城区用电安全源头治理工作取得明显成效-天天要闻
-
寂然无声（关于寂然无声介绍）_环球讯息
-
当前速读：佛山：住房公积金贷款上限拟提至50万元/人
-
中国银行济南分行成功为企业上线全球视通业务
-
对战实力产品蔚来ES6，阿维塔11不负众望
-
“善美乡村”公益项目启动|天天视讯
-
新增三条公交线路！汉中客运枢纽站始发-世界最新
-
江苏产的大米可以标注为“盘锦大米”吗？这起案件……
-
不懂就问：“寡妇三更磨豆腐，光棍半夜洗衣服”，这到底是啥意思
-
高材生的尽头是中石油？多个清北博士参与应聘 470人竞争一个行政岗|热讯