骨质疏松是一种慢性疾病，前期并没有什么症状，所以很难被人们所发现。它大多数是因为患者体内缺乏维生素D，钙质的摄入不足，久坐不运动以及不良的生活习惯所引起的，一般会表现在腿脚抽筋、变矮、腰背疼痛等。

所以，上了年纪的人就开始研究一些预防骨质疏松的方法了，我们都知道的是多吃水果可以给身体带来许多维生素以及其他的微量元素，但你们听说过水果还可以补钙、预防骨质疏松吗？

其实在早些年前，就有研究表明，日常蔬菜水果的摄入量是与老人骨骼健康有一定的关联的。因为新鲜的果蔬中含有丰富的维生素，可以很好地改善骨密度，帮助预防骨质疏松。

【资料图】

骨质疏松不可怕，预防才是重点！常吃“3果、1素”，或可轻松补充骨骼营养

“3果”

其一、梨

说到梨很多人也许只知道里面的水分和维生素较多，但是殊不知的是梨中还含有一定的蛋白质，它可以直接作用于骨骼的修复生长中，对骨骼起到了一定的保护作用。

蛋白质能使血液中的酸碱达到一定的平衡水平，这样血液中的钙离子就不会流失，对预防骨质疏松来说是有很大的帮助的。所以年纪大的人可以每天适量地吃一点，但需要注意一点就是要控制好摄入量，否则“物极必反”。

其二、苹果

苹果在生活中是一种常见的水果，它含有的维生素是很高的，可以给人提供能量，主要是苹果中富含很多骨骼所需要的营养元素，比如：钙、磷、铁等，这些元素进入体内能够很好地促进骨细胞的再生和修复，增强骨骼。

但是需要注意的是，如果是用水果做成的果醋一定要少喝，若常喝的话会对骨细胞造成伤害，会抑降低骨细胞的活性，进而影响到骨骼的生长。

其三、柚子

要说含钙量比较高的水果，那绝对有柚子的一席之位，柚子中含有较为丰富的钙、钾、磷等微量元素，可以给身体带来许多好处，所以要想补钙，除了平常喝牛奶之外，多吃一些柚子也是一个不错的选择。

2、适当的运动

运动这件事情我们不能停止，如果让骨骼“偷懒”的话，我们的身体机制就会反应越来越迟钝，时间一久骨骼就会“生锈”，出现四肢不灵活，骨细胞失去活性、骨质流失等症状。

我们平常可以多做一些较为简单的运动，慢跑、快走、太极拳等，不仅可以提高自身的身体素质，还可以保护我们骨骼的健康。

小贴士：

当人们到达一定的年纪后，自身的性激素分泌就会有所下降，导致营养不足。那这个时候补骨最为关键，除了以上的方法预防骨质疏松外，我们还可以多出门晒晒太阳，给身体补充维生素D，这也是一个很好地预防方法。返回搜狐，查看更多

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