1、1.头部训练：

2、方向分为前、后、左、右四个部分，头部的所有节奏都要尽量大。前面(也就是点头)，尽量让下巴碰到锁骨。在后面，让你的头与天花板平行。左的时候让头尽量指向肩膀，右的时候也是一样。

(资料图片)

3、头部力量训练一定要把头发全部完全抛起，定点要干净清爽，不能马虎。通过前左后右、前右后左的训练，最后放松，让头部同方向转圈。练习的时候可以找一些有节奏的音乐来放。

4、2.肩部训练：

5、把肩膀的动作分成上、前、下、后四个位置，每个位置都是自己能力范围的极限位置。放松，双脚与肩同宽站立，练习开始时以四拍为一个循环。1点钟位置，左肩上推，右肩下压。此时胸部处于自然状态，既不向前也不向后。

6、2点，肩膀向后，此时胸部会自然向前。3点，抬右肩压左肩，胸部处于自然状态。4点，肩膀同时向前，包括胸部。同样，反方向，1点钟方向，右肩上推，左肩下压。2点，肩膀向后，挺胸。3点，左肩上推，右肩下压。4点，肩膀向前。

7、有胸的。每个动作的幅度应该最大化。刚开始可能会觉得别扭。经过练习，动作会非常连贯，可以一枪完成。但即使精通，也要把每个位置讲清楚，范围要够，才能起到锻炼的作用。

8、3、手臂训练：

9、手臂一定要直，快，有力！双手肘部在空中平行放置，高度略低于肩部10 cm，两臂旋转。开始时双手反过来，旋转速度相同。关键是双肘在空中的位置不能改变。这种练习方法很有效。

10、注意收紧所有的手臂肌肉，包括小臂和手指，保持手臂的力量，收紧身体。我随便碰你或者推你的时候你都要保持不动。无论你的手指处于什么状态，一定是感觉无限伸展的，这证明你的手指和身体收紧到位了。

11、4、韧带训练：

12、想要学好任何一个舞蹈，首先要拉好韧带，爵士舞也不例外。不是一个从小练韧带的学习者，每天都要压腿踢腿放松韧带。虽然拉韧带的过程很痛很累，但是每天都要坚持。

13、按压时注意保持双腿伸直。尽量把身体贴紧双腿。感觉越酸越有效，手臂的拉伸也是一样。其实拉韧带只是为了让舞者更舒展，跳得更漂亮，这样跳起来也不会觉得累。

14、回去后可以在床上做韧带拉伸，对女生很有帮助。

15、5、胸部练习：

16、首先站好姿势，向前、左、后、右四个方向移动胸部，让只有胸部在动，然后按照这四个点转身，连起来加快速度，变成一个圈。具体一点，从胸部开始，用力往外推。你可以想象一下，你的胸部应该不会碰到前面的东西。

17、注意不要跟着身体往前走。胸后缩(包括挺胸)就是把胸部缩到不能再缩的程度。你可以想象一下，你的胸口上有一个拳头。你应该向后躲，记住你的身体不应该随之移动。最简单的左右动胸方法是新手张开双手，保持手臂左右伸直。

18、用平行的手臂左右移动胸部。不要随着身体移动。想象你的身体和你的胸部是分开的。就像向左移动你的胸部，想象向左移动以获得足够的空间。向右移动你的胸部是想象你伸手去拿右边的东西。通过更多的练习，我们将能够自如地使用它。然后，

19、我们就可以按照前左后右的顺序用胸画圈，到这里转胸就完成了。左转会了，就反方向，右转。

20、6、腰部力量的训练：

21、可以从练仰卧起坐和呼啦圈做起。然后在练习律动的基础上加前倾、左倾、后倾、右倾四个方向。动作幅度要大，主要是练习左右两侧的力量。若不会律动，就在马步的基础上练习，跟音乐的节奏四个方向有顺序的锻炼。

22、腿不能弯曲，腰的动作幅度要大，动作做到位后，初次练习者的腰部尤其是左右会很累，要坚持。另外可以多练习下腰，练习腰部柔软度。

23、7、爵士舞的扭胯：

24、首先要学会向前左后右四个方向出跨。首先站稳，腰挺起来，前就是将跨有力度的往前顶，后就是把臀部往后撅，左和右就是将跨往左右顶出去就可以了。其中出跨的顺序应该是：前，左、后、右。先慢慢的四个方向一个八拍，

25、再逐渐加快的，然后是一个拍一个方向的，将前左后右那四个点用跨部连接起来就可以了，坚持每天锻炼很快就可以提高了。

26、8、爵士舞腿部动作：

27、腿部动作很重要，进退之间、前踢后抬、跳跃都会让激情显现。首先是压腿，有几点注意：压腿用力不能过猛，压腿的动作宜缓慢，一般每次35分钟即可，压腿之后最好做一些踢腿练习来放松调整。

28、腿部练习包括叉腿下蹲练习，背部保持直立，分腿套路练习，包括臀部前后。腿部练习的大忌就是两腿并得太拢韧带没打开，再就是腿部肌肉没有收紧，出来的效果就是动作软绵绵，没有力度可言。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。